2024年10月29日，是第19個“世界卒中日”，今年的主題是“體醫融合，戰勝卒中”。

為進一步普及卒中防治知識，降低卒中負擔，倡導體醫融合的健康理念，引導公眾形成健康的生活方式，提升公眾對卒中早期預警和預防的認知，將科學的運動指導融入卒中預防和康復，10月29日，河北大學附屬醫院卒中中心在1號樓A座1層門診大廳舉辦“世界卒中日”多學科聯合義診活動。

活動現場，聞訊而來的患者絡繹不絕。神經內科、神經外科、康復醫學科、介入血管外科的專家團隊通過提供咨詢、問診、發放科普宣傳資料等形式，針對腦卒中、腦血管介入治療、康復醫學等相關疾病的早期篩查、早期預防、早期康復鍛煉等大家關注的問題，向咨詢群眾進行了通俗易懂的講解，增強了大家對卒中預防、識別和急救相關知識的認識，得到廣大市民的稱贊。

1.運動保障：體育鍛煉，預防為先

研究表明，科學合理的體育鍛煉可以有效降低卒中風險。世界卒中組織建議成年人每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，或者75分鐘高強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，這些運動都能有效預防卒中。

運動還能幫助控制體重、血壓和血糖，而這些都是卒中的重要危險因素。

2.醫療保障：及時治療，促進康復

一旦發生卒中，及時的醫療干預可以挽救生命。專業的康復訓練是促進患者功能恢復的重要手段，結合個性化的運動處方，根據患者的不同情況制定康復方案，可以幫助患者改善肢體功能，提高生活質量。

體育鍛煉就像是一劑強效“良藥”，能夠從多個角度入手，全面降低卒中風險。

1.改善血管健康，暢通生命之路

降低血壓：運動能夠擴張血管，降低血壓，從而減輕心臟負擔。

提高血管彈性：規律的運動能讓血管更加柔韌靈活，血液流動更加流暢，降低血栓形成的可能性。

2.控制危險因素，消除健康隱患

控制體重：運動能有效燃燒脂肪，降低體重指數（BMI），減少肥胖帶來的卒中風險。

調節血脂：運動能夠降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）水平，并提升“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）含量，防止動脈粥樣硬化，從而減少卒中風險。

控制血糖：運動能夠提高胰島素敏感性，有助于平穩血糖水平，降低糖尿病相關的卒中風險。

《運動處方中國專家共識（2023）》為不同人群推薦了合適的運動方式：

健康成年人

優先選擇有氧運動：如快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、球類運動等，這些運動能夠提升心肺功能。

配合抗阻訓練：如俯臥撐、引體向上、舉啞鈴等，增強肌肉力量和耐力。

加入柔韌性訓練：如拉伸運動、瑜伽等，有助于提高身體柔韌性和靈活性。

老年人

以安全為前提：選擇風險較低的運動方式，如散步、太極拳、廣場舞和慢速游泳等，避免高強度或可能引發跌倒的運動。

循序漸進：從少量運動開始，逐步增加運動時間和強度，以適應身體狀況的變化。

重視力量訓練：隨著年齡增長，肌肉流失加快。適當的輕度力量訓練（如彈力帶訓練、輕重量啞鈴等）能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預防跌倒。

兒童和青少年

以趣味性為主：選擇他們感興趣的運動，如球類、跳繩、游泳、跑步等，以提高他們參與運動的積極性。

鼓勵戶外活動：在陽光下進行運動能夠促進骨骼健康，有助于鈣質吸收和身體發育。

避免久坐：限制屏幕時間，減少靜態行為，多參與戶外運動，保持活躍的生活方式。

特別提醒

無論選擇哪種運動方式，都應遵循“量力而行、循序漸進”的原則，避免過度運動引發損傷。運動前應做好熱身，運動后進行拉伸，幫助放松肌肉。如果您患有慢性疾病或存在其他健康問題，應在專業醫生的指導下制定運動計劃。

“體醫融合”，

從科學運動開始，

為健康保駕護航！

參考資料

1.《運動處方中國專家共識（2023）》

2.2024年世界卒中日主題《卒中患者知識手冊》

供稿科室| 神經內科 神經外科 康復醫學科 介入血管外科

責編| 栗洋

審核| 韓喆 王云 崔嵐